J E N N I F E E R G E

Trädgårdsträningspass i sommarvärmen!

Dagar i bilder, Träning Permalink0
Ja, idag har det varit sommarvärme här i skånelandet! Då vankas det utevistelse i princip heeeela dagen. Jag smörjde in mig med solkräm redan imorse för solen har verkligen stått på hela dagen. En sån som jag bränner sig lätt så då är det bra att vara noga med smörjet!
 
Men! Jag hade lite myror i brallan av allt stillasittande och vilande så jag gjorde ett enkelt men svettigt träningspass i trädgården. Jag vet inte om man kan kalla det ett pass egentligen men det bestämmer väl jag själv om man kan eler inte!  Passet passade perfekt att göra i bikini (eller underkläder som jag hade hehe) och allt du behöver är:
ett hopprep
ett par bra skor
en filt/en matta
GLATT HUMÖR
och en hund som tittar på
 
Inte så svårt ordnat va! Såhär såg passet ut:
 
500 hopp hopprep (jag hoppade 100 i taget sen vila! det blir ju inte 100 på en gång eftersom man, eller jag då, ALLTID snubblar, men ni förstår vad jag menar)
4 x 10 upphopp
4 x 10 sprattelgubbar
plankan valfri tid
4 x 10 rygglyft (svanken din behöver tränas jag loooovar!)
4 x 10 plankan med twist (stå i planka och "doppa" varje sida av höften i marken, 10 st per sida)
4 x 10 situps med raka ben i luften
4 x 15 situps med böjda ben i luften
4 x 10 liggande benlyft
 
Tadaaa! Inte så svårt men svettigt och härligt. Jag känner redan nu att jag är trött i benen efter hopprepet... jag som ändå tycker min kondis förbättrats lite men det gäller nog inte hopprep. Det var eigheter sen jag hoppade! Jag brukade ofta hoppa nere i gymmet i kviberg i göteborg... 5 min uppvärmning och 5 min på slutet.. det är både kul och bra träning!
 
Zazze tittade mycket konstigt på mig när jag dunsade i marken mellan hoppen..
 
I övrigt så är det såååå fint i trädgården just nu! Typ allting har blommat och gräset är så grönt så grönt så... jag längtar tills poolen kommer upp! Men det dröjer nog ett tag.
 
Det är så härligt med en trädågrd att gå och lulla i. Jag har verkligen gått runt halvnaken hela dagen, men där är ju så mycket häck runtom att ingen ser en! Man kan gå runt hur man vill! Och ändå vara utomhus liksom! Jag har ju min lilla balkong men det är inte samma sak mina vänner!
 
Annars så har jag haft en väldigt bra dag idag faktiskt. Jag vaknade innan åtta och var superhungrig så jag gick upp. Zazze hörde att jag vände mig i sängen och dundrade in. Han är så söt. Ingen annan var vaken utom jag så jag släppte ut Zazze i trädgåren så han fick springa av sig och kissa lite. Det var fuktigt i gräset sen igår och självklart var Zazze tvungen att klättra upp i en jordhög.. så han blev alldeles skitig om fossingarna!
 
När det väl var dags att torka av dom så var han inte alls särskilt sugen på att bli torkad... rättare sagt så bet han mig i händerna.. tönt.
 
Som sagt så har jag varit ute i trädgården typ hela dagen. Jag har legat på filten och solat, ritat och druckit sodastream. Det behövs mycket vatten när det är så här varmt ute! Och så har jag ju umgåtts med min kära familj ❤ Så gosigt! ❤
 
Igår klädde jag upp mig lite för mig själv för jag tyckte det vr roligt. Älskar den här rosa kjolen!
 
I övrigt var jag ganska depp och låg igår.. det började redan på fredagskvällen tror jag efter att jag kom hem från wafa och kände mig eländig över att livet kanske inte ser ut exakt så som jag vill exakt just precis nu.. jag vet jag är dötråkig när jag är deppig, jag är tjatig, jag frågar samma saker om och om igen fastän svaret är detsamma (ja du är älskad jennifer, ja du är fin, osv, osv, osv...). Jag vill höra långa utläggningar om varför och hur och tidangivelser och löften och massa massa massa men livet funkar ju inte så och det vet jag också.. men det är som att när man blir depp så försvinner de rationella tankarna bort..
 
Jag vet ju själv hur det var när jag var som sjukast och man fick ett sammanbrott, man sjunker verkligen sååååå långt ner men man förstår det inte förrän sen (och då är allting så himla självklart)... hm.
 
Måste visa bild på hur vi hade det på wafan i fredags också bara! Ser ni så mycket mat och gos?? Det är härligt med uterum, både kvällarna och sommaren i sig blir så mycket längre!
 
Nä hörrni, nu är jag ganska trött efter en dag i solen. Jag tycker det tar på krafterna att va ute i solen även om man kanske inte gör så mycket! Det är ju dock superhärligt...
 
Jag måste plugga en liten stund innan läggdags i alla fall. Imorgon är det handledning i Lund och jag har inte läst vad jag ska inför detta.. så det ska jag göra, sen ska jag bara gosa ner mig i soffan med min målarbok innan det är dags att sova!
 
Kram på er! Hoppas ni har haft en underbar dag idag precis som jag... och så kan vi väl tillsammans hoppas att mina deppdagar inte är så himla frekvent återkommande... ❤
 
Och! Prova gärna mitt trädgårdsträningspass i din egen trädgård om du är sugen 😉

Förmiddagsgym och eftermiddagsplugg

Dagar i bilder, Träning Permalink2
Godkväll bloggisar! Det känns som jag har gäspat typ hela dagen. Det blev en tidig morgon för att hinna gymma innan psykologen kl 13. Jag körde ett svettigt rumpe-pass och gud vad det sved i lille rumpestumpen! Såhär såg jag ut efteråt och såhär såg passet ut för den som vill veta:
 
Uppvärmning:
2 x 10 kickbacks med böjt ben ("pumpa" ut den sista repetitionen)
2 x 10 kickbacks med raktben ("pumpa" ut den sista repetitionen)
2 x 10 djupa air-squats
 
Detta är alltså för att värma upp och få igång lille rumpisen! Sen brukar jag stretcha ut och skaka av lite. Innan själva punkt-uppvärmningen så värmer jag alltid upp med 15 minuter crosstraining. När jag ska träna rumpa tänker jag att jag tar i med benen extra mycket, när jag ska träna armar/axlar/rygg tar jag i med överkroppen extra mycket.. ni förstår! Därefter går jag vidare till själva passet. Jag skriver inte ut vikterna för jag tänker att den som vill prova själv får känna efter hur mycket den orkar. Jag brukar variera vikten så att kanske första setet är lätt, mellersta tyngre och sista tyngst. Man får göra det som känns bäst och roligast! (ja det är viktigt att ha kul när man tränar också!!!)
 
Mördar-rumpe-pass
4 x 10 squatsisar med stång såklart!
4 x 10 sumo-stela marklyftisar med stång TA i på sidan av rumpen (vi vill den ska bli bredare och rundare eller hur???)
3 x 10 utfall (per ben såklart!)
4 x 10 glutes press i maskin (denna är gosig, kom ihåg att spänna i slutet när ni sträcker ut rumpen)
4 x 10 breda squats i smithmaskin (jag körde de två sista seten dropsets och pumpade ut så gott jag kunde i sjävla droppet)
4 x 10 hip raises i smithmaskinen (sitt brett och lyft med RUMPEN! Här körde jag 3 dropset, det gjorde såååå ont i rumpestumpen)
4 x 10 abductor maskin (drop-settade alla seten och phuuu det känns men vi vill rumpis ska bli fin eller hur så blunda och håll ut!)
4 x 10 hip thrustes (jag hade en vikt på benen och körde dropsets på alla.... åhhhh)
 
Kunde knappt gå sen! Jag vet inte om detta är något vidare bra pass eller om det är kasst men jag gillar det. Jag försöker byta ut övningar och variera mig för att rumpestumpen inte ska bli alltför van. Det känns i rumpestump och jag har faktiskt börjat träna rumpa 2 dagar i veckan: en dag som är helt dedikerad till rumpestumpen och en dag då jag kör armar i fokus men lägger in 3-4 rumpeövningar.
 
Idag hade jag korta tights på mig och stod så fint vid speglar både fram och på sidan och jag tyckte verkligen man kunde se lite fina benmuskler! Jag är nästan lite stolt över mig själv som kämpar på så med min träning.  Heja heja! Det är verkligen jätteroligt.
 
Men: när jag gymmar på förmiddagen så blir jag verkligen helt död och trött för resten av dagen! Därför föredrar jag faktiskt att träna det sista jag gör, alltså på kvällen, för då blir jag först pigg sen däckar jag.
 
Aja, kl 13 var jag alltås hos psykologen och det var så bra. Jag känner mig stärkt och beredd att fortsätta ta kontrollen makten över mitt liv!♥.
 
Vid 15 kom Simóne till Hässleholm och vi gick inom EH innan vi tog en pluggdejt hos mig! Det var mysigt samtidigt som jag känner jag stillat min oro för den här tentan lite! Det är alltid skönt att komma igång. Tentan ska va inne nästa tisdag så vi har hela veckan på oss att skriva klart.
 
Just nu tittar jag på serie och tänkte måla målarbok. Så gosigt tycker jag!! Imorgon blir det jobb sen ett axelpass på det.
 
Puss på er! Hoppas någon uppskattar mitt mördar-rumpepass... ♥ (om inte annat så uppsakttar min rumpis det, lol!)

Gym-tajm

Dagar i bilder, Träning Permalink0
 
Det var gym-tajm imorse! Jag crossade i en kvart sedan körde jag ett pass jag inte kört på evigheter. Det var lite ovant i kroppen men rörelserna kom jag ju ihåg i den lilla kroppen... :) ni vet, muskelminnet..
 
Igår gymmade jag också och då blev det ren kondition i en timme: först 30 min cross sen 30 min cykel. Har haft bra skoltider så träningen har passat perfekt! Igår slutade jag klockan 13 idag började jag klockan 13..
 
Har skrivit väldigt mycket på uppgiften som ska vara inne nästa torsdag. Det är no stress no press för mig alltså. Det känns väldigt bra om jag får säga det själv!
 
Nu tänkte jag ta lite skrivpaus.. tänkte läsa lite, titta lite på tv, smaka mitt bröd som jag bakade och bara ta det lugnt. Imorgon börjar jag 10 så det blir sovmorgon. En latisvecka denna veckan. Imorgon eftermiddag ska jag även ta tåget hem... mamma fyller år i helgen och det vill man INTE missa! :)
 
Kram på er! Ska fixa massa bilder nu med.. :)
Till top