HIIT-pass hemma!
Ett inlägg som egentligen skulle publicerats i somras kommer nu.. men tänker det passar väl bra med hemmaträningspass såhär i corona-tider?! Detta passet gjorde jag idag på gymmet men man kan lika gärna göra det hemma!
Men om du ändå vill träna så finns det ju lite pass man kan göra hemma! Detta är mitt HIIT-pass som jag brukar göra. Jag har gjort det flera ggr men tycker fortfarande det är jobbigt och en blandning mellan pest och underbart. Det är skönt när man
är klar helt enkelt! Till detta krävs det bara en kettlbell, och om du inte har det kan du byta ut den övningen till något annat eller bara göra luftsvingar. Här hemma i somras fanns bara en 4 kg kettlebell.. jag som brukar svinga med 20
kg typ! Men man tager vad man haver.
Såhär ser passet ut! Du kör övningarna 6 ggr 25 sekunder, sen vilar du 25 sekunder. Alltså så många kettlebell-svingar du kan under 25 sekunder. Sen vila 25 sekunder. Då har du gjort 1 set av 6. Fattar ni? Häng på!
6 x 25 sek arbete, 25 sek vila:
Kettlebellsvingar
Burpees
Grodhopp/Upphopp
Utfalls-hopp
Mountainclimbers
Därefter kan du vara mycket nöjd med din insats!
Det är bra att värma upp med en promenix eller något innan du sätter igång, så kroppen är varm. Eller åtminstone stretcha lite förut o köra igenom övningarna, så de inte kommer som en chock för kroppen! I somras efter jag gjort detta pass tog
jag av mig alla kläder och svalkade mig i poolen! Inte riktigt badväder nu, men jag kan ju erkänna att en dusch var välbehövlig efter detta pass! :-)
Imorgon är det äntligen fredag! Wihoooo! Och jag hade en lugn dag idag och förhoppningsvis en lugn dag imorgon. Skönt att ha det såhär innan helgen! Kram på er!
Om ni testar passet får ni gärna skriva här nere om vad ni tyckte :-)